Pourquoi l'hydratation est cruciale pendant l'allaitement
Avez-vous déjà essayé de remplir un arrosoir percé ? Eh bien, allaiter sans s'hydrater correctement, c'est un peu la même chose. L'eau est l'élément vital de notre corps, et encore plus lorsque vous allaitez. Produire du lait maternel demande une quantité d'eau considérable, et pour éviter de se transformer en désert aride, boire suffisamment est la clé. L'hydratation permet non seulement de maintenir la production de lait, mais aide aussi à la récupération post-partum en général.
Les signes d'une bonne hydratation
Pas besoin de devenir une station météo pour savoir si vous êtes bien hydratée. Quelques indices simples suffisent. Si votre urine est aussi claire qu'une rivière de montagne, vous êtes sur la bonne voie. Par contre, si elle ressemble à un jus de pomme trouble, il est temps de boire plus. Une peau souple et une énergie constante sont également de bons indicateurs que votre corps reçoit ce dont il a besoin.
Combien devriez-vous boire ?
Il n'y a pas de formule magique, mais la plupart des experts recommandent environ 2 à 3 litres par jour. Bien sûr, cela dépend de votre activité physique, de la météo et de votre métabolisme personnel. Écoutez votre corps : il vous dira quand il a soif. Et n'attendez pas d'être aussi desséchée qu'un poisson hors de l'eau pour prendre un verre d'eau.
Les meilleures boissons pour s'hydrater
L'eau est votre alliée numéro un, mais elle n'est pas seule dans cette aventure. Les tisanes, les infusions et même le bouillon peuvent contribuer à votre hydratation. Évitez les boissons riches en caféine et en sucre, qui peuvent avoir l'effet inverse. Si vous êtes adepte des smoothies, intégrez-y des fruits gorgés d'eau comme la pastèque ou le concombre.
Petites astuces pour rester hydratée
Transformez l'hydratation en un jeu d'enfant avec quelques astuces simples. Gardez une bouteille d'eau à portée de main à la maison et dans votre sac à langer. Utilisez une application pour suivre votre consommation d'eau quotidienne. Et pourquoi ne pas transformer chaque tétée en un rappel de boire un verre d'eau ? Ainsi, vous et votre bébé serez synchronisés dans ce doux ballet de l'hydratation.